ile na silowni

Uaktualniona ANKIETA 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - 118 -udo:- 67 -talia:- 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata a wcześniej pewnie z 10 lat z jakimis przerawmi 6. DIETA: zbilansowana B -250 W -400 T -120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 PH, S1+ czyli (1T +4AD w transdermalnie) i [...]

[...] byc ono duze, ale jesli nie cwiczyles wczesniej na silowni to musisz pochodzic z 2 miesiace i porobic zwykly trening masowy na nogi i dopiero jechac z tematem. A co to znaczy duze obciazenie? W przypadku przysiadow 5/4/3/3 to powinno byc okolo 80%/90%/95%/95% ciezaru maksymalnego. Najlepiej jednak wyczuc po prostu na ile mozesz sobie pozwolic.

Ok, miałam najpierw pytać czy 30min nie wystarczy, potem w jakiej formie, ale właściwie to przemyślałam sprawę i po prostu będę robić tyle, ile dam rady - też czasowo, w zasadzie ile z tego treningu wycisnę tyle moje :-)) 1.09.2014 TRENING A A. przysiad 15x40kg, 15x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x24,5kg, 15x24,5kg B2. przyciąganie [...]

[...] No dobra, więc załóżmy, że wybieram plan: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Proszę więc napisz mi tylko. Mam jeden dzień treningowy, to ile ćwiczeń rozpisać na jedną partię mięśniową + ile na drugą, którą w tym dniu ćwiczę i po ile serii, bo już powoli się gubię jeśli mam 4, zamiast 3 dni. P.s. Ćwiczę ze [...]

[...] oponki, ale i też bez jej zmniejszenia, był to typowy trening masowy i z wyników jestem zadowolony. Teraz przyszedł czas na redukcję, obecnie ważę ok. 85 kg, nie wiem ile straciłem w pasie, ale jest zauważalny spadek. Pilnuję się z dietą (ograniczyłem węgle, dodałem białka, jem ok. 4-5 posiłków dziennie), w dni nietreningowe na rowerku [...]

[...] Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę podawał dokładnej ilości bo codziennie odmierzam takie same, tylko jeśli przyjdzie mi zjeść coś "ponad plan" podam ile tego było. Dzisiejsze posiłki: 1. 3:35 - 50g szynki, 50g sera żółtego gouda, 2 filety śledziowe w śmietanie ~30g, ogórek zielony i pomidor 2. 9:30 - płatki owsiane, [...]

[...] kiszona 8. 23:00 - 4 jajka na surowo Spożyta woda: ~1,5 litra Odstępstwa od diety: - brak oliwy - brak jednego jajka - brak twarogu i jogurtu Komentarz: Tutaj pojechałem, o ile odstępy czasowe między posiłkami są do wybaczenia to omijanie tych posiłków już nie. Tak zmęczony byłem, że zasnąłem przed zjedzeniem twarogu. O oliwie zapomniałem, [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] i wytrwale pracować? To on najczęściej 'wykopywał' Ważniaka z wioski. Potwierdza to pewne mity iż osiłkowie są również silni jak i czasem używają agresji wobec innych - o ile w przypadku Smerfów mówimy o agresji z przymrużeniem oka ;) /SFD/Images/2016/3/6/00e429ab8fc14679a5ca10ce7ce6ba03.jpg Z bajek znamy równie wielu innych osiłków, np [...]

[...] a mimo to bez problemu zrobiłem 8 powtórzeń na 150kg. Ława płaska tylko na 6 ruchów, bo nie miałem asekuracji. Nie ma ciężaru w wyciskaniu na barki, gdyż nie mam pojęcia ile ważą moje hantle. Stawiam, że około 30kg. Piosenka na dziś: Pendulum feat. In Flames - Self vs Self http://www.youtube.com/watch?v=DnBxYFJLVS4 Zmieniony przez - BR10 w [...]

[...] 4. Rozpiętki 3x15-20 (Butterfly zastępczo) 20x15/20x20/15x20/20x15 Niestety, z ww. powodów salwowałem się maszyną. O ile rozpiętki mam już nieźle ogarnięte czuciowo i technicznie, to w Butterfly’u trudniej pracuje mi się łopatkami. Poza tym wydaje mi się, że maszyna zakres ruchu w negatywie [...]

[...] ciężarów na suwnicy, bo przyjemniejsze i przy okazji ćwiczę przywodziciele, co do uginania i prostowania także wydaje mi się że spore ciężary wziąłem ale nie pamiętam ile to było kg. Barki to straszna lipa, ciężko wchodzą, wyciskanie ledwo co ze śmiesznymi ciężarami, lepiej już było przy pozostałych dwóch ćwiczeniach gdzie zamieniłem [...]

[...] pory posilkow pod to. wiadomo, ze lepiej jest miec wszystko o tych samych porach Siadow to Cie prędzej nauczy jakiś dzik co siada 250kg kg na hardcorowej siłowni z obdartymi ławkami i zardzewiałymi krążkami niż pedauek instruktor wypacykowany na gejo fitnessowej siłowni. ile na tej emigracji siedzisz, ze po polsku pisac zapomniales?"wróce"

Pisałem gdzieś już szybciej. U mnie na siłowni są hantle montowane bez napisów obciążenia. To po prostu kuźnia, więc nie wiem tak na prawdę ile to kg. Wiem tylko ile krążków. Poza tym to wstyd wypisywać damskie ciężary ; ).

ok oka ja sie kiedys wkvrwilem i wszystko co bylo powazylem na silowni i teraz juz wiem co i jak ile juz czasu smigasz tym planem? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-29 12:07:03

Hej, walcz z FATem. Spokojnie zejdziesz poniżej 90 KG, tylko pamiętaj - wymaga to czasu. Wahania wagi będą normalnością. Ile wody dziennie wypijasz? Ps. załącz wypiski z treningów na siłowni z ilościami serii i ciężarami. Ps 2. zamierzasz walczyć z boczkami? czy zwyczajnie chcesz zejść poniżej 90?

heheheheheehehhe mozna wogole oskarzyc kogos o branie koksow?? hmmm ciekawe ile osob cwiczy na silowni na calym swiecie i ile z tego to 3/4

Hmm co do mleka, to szczerze mówiąc nie zauważyłam nigdy żadnych negatywnych objawów... jeśli mnie faktycznie przekonacie, ze powinnam je wyrzucić, będę musiała wyeliminować też platki owsiane - nie przelknę ich z samą wodą brrr... Spoko, na śniadanie jedz sobie tą owsiankę, a dodaj do niej trochę owoców, zwłaszcza jeżeli idziesz biegać Powiem [...]

[...] Wytworzona pod wpływem cukru insulina pomoże sprawniej przetransportować kreatynę do komórek mięśniowych. Najlepszym napojem jest sok ggejfrutowy. Bez względu na to, ile jeszcze zostanie wymyślonych maszyn do trenowania mięśni najszerszych grzbietu, większość zawodowców wciąż polega na sztandze z gryfem w kształcie T przy budowaniu [...]

[...] jedna seria w poączeniu z drugą innego ćwiczenia i po 15 powtórzeń dało się odczuć 4. młotki naprzemienne 5/6/8 kg - tutaj chyba nieco inne ciężary niż napisałem- nie wiem ile dokładnie mają niektóre hantelki na siłowni 5. prostowanie ramion - wyciąg- triceps 12/15/20 6. uginanie nóg - na siłowni jest jedynie mozliwość wykorzystania do tego [...]